Mental Load bei Bäuerinnen: Wenn alles zu viel wird

Der Tag hat noch nicht begonnen, doch in ihrem Kopf läuft er längst auf Hochtouren. Noch vor dem ersten Kaffee geht sie die unsichtbare To-do-Liste durch. Tierarzt, Milchkontrolle, mit Junior zum Fussballtraining, Arzttermin der Schwiegermutter, Elterngespräch für die Tochter, Chorprobe. Ihr Mann spricht beim Frühstück vom Wetter und von der Heuernte. Sie nickt. Während er hinaus auf den Hof geht, sortiert sie im Kopf weiter: Arbeit, Kinder, Haushalt, Familie, Verein. Je länger die Liste wird, desto schwerer wird ihr Atem. Dieser mentale Druck überfordert auf Dauer. Wenn sie jetzt nicht «Stopp» sagt, riskiert sie einen Systemabsturz.

Wenn der Kopf nie abschaltet

Was sich hier als persönliche Überforderung zeigt, ist unter dem Begriff «Mental Load» bekannt, ein Thema, das auch die Schweizer Landwirtschaft immer stärker beschäftigt. Mental Load bezeichnet die unsichtbare Denkarbeit: das ständige Planen und Organisieren des gesamten Alltags. Der Übergang von einer gesunden Organisation hin zum gefährlichen Mental Overload verläuft dabei oft schleichend. Hier setzt die Arbeit von Ricarda Caderas an. Die diplomierte Coach-Supervisorin führt zusammen mit ihrem Mann und ihrem Sohn einen Landwirtschaftsbetrieb im bündnerischen Luven und ist als Fachperson für den Schweizerischen Bäuerinnen- und Landfrauenverband (SBLV) tätig. Im Beraternetzwerk ist sie auf Überlastung und Burn-out spezialisiert. Die extremen Spannungsfelder der heutigen Bäuerinnen, oft verstärkt durch die Erwartungen von Partnern oder der älteren Generation, kennt sie aus ihrem Berufsalltag. «Zeitdruck, tägliche Arbeit und Alltagssorgen sind normal. Auch kurzfristiger Stress gehört dazu. Kritisch wird es, wenn der Stress dauerhaft wird, zum Beispiel wenn hohe Arbeitsbelastung, unvorhergesehene Ereignisse und familiäre Konflikte anhäufen», sagt die Fachfrau.

Warnsignale ernst nehmen

Wann die Grenze zu Mental Overload erreicht ist, zeigen klare Warnsignale. «Körper und Psyche warnen, wenn die Belastung zu hoch ist. Diese Alarmzeichen sind dringend ernst zu nehmen», weiss Caderas aus ihrer Beratungspraxis als Coach und Supervisorin. Als typische Zeichen nennt sie anhaltende Gereiztheit, emotionale Ausbrüche und Ausrasten bei Kleinigkeiten, dauerhafte Erschöpfung, Schlafstörungen und Freudlosigkeit. «Oft höre ich von Betroffenen, dass sie zu nichts mehr Lust haben oder eine innere Leere verspüren.» Auch Partner und Angehörige nehmen diese Anzeichen wahr, etwa wenn sich die betroffene Person vermehrt zurückzieht oder emotional nicht mehr präsent ist. Diese Situation belastet das familiäre Zusammenleben. Spätestens dann ist es allerhöchste Zeit, die Notbremse zu ziehen und den Teufelskreis zu durchbrechen. Noch besser ist es zu handeln, bevor das Fass überläuft.

Das Tempo reduzieren

Als ersten Schritt empfiehlt Ricarda Caderas, das Tempo zu drosseln. «Läuft die Belastung aus dem Ruder, ist schnelles Handeln entscheidend. Es hilft, bewusst Stopp zu sagen und Erholungszeiten einzuplanen. Aufgaben müssen reduziert und delegiert werden. Der Erhalt der eigenen Gesundheit steht im Zentrum. Klare Grenzen und ein Nein zu neuen Verpflichtungen entlasten spürbar. Feste Ruhezeiten schaffen zudem den nötigen Abstand, um den Kopf freizubekommen und einen Zusammenbruch abzuwenden.» Gerade auf einem Hof, wo Arbeit, Familie und Freizeit ineinanderfliessen, ist es schwierig, klare Grenzen zu ziehen. Dies ist auch Ricarda Caderas bewusst. «Eine strikte Trennung von Betrieb und Privatleben ist auf einem Hof kaum möglich. Dennoch ist es essenziell, für sich selbst zu sorgen und bewusst Pausen einzubauen», rät die Fachfrau.

Begleitet aus der Überlastung

Wenn Selbsthilfe nicht mehr ausreicht, ist professionelle Unterstützung sinnvoll. Sie bietet den nötigen Rahmen, um Denk- und Verhaltensmuster aufzubrechen und an festgefahrenen Glaubenssätzen zu arbeiten. «Durch den Blick von aussen lassen sich innere Antreiber identifizieren und durch gesündere Glaubenssätze ersetzen. Ein frühzeitiges Gegengewicht zum intensiven Betriebsalltag zu schaffen ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein notwendiger Schritt zur dauerhaften Stabilisierung. Gesundheit ist unser höchstes Gut. Wer lernt, die eigenen Kräfte gezielt einzuteilen, schützt nicht nur die eigene Gesundheit, sondern auch das Fundament des gesamten Betriebs.» Für eine Beratung ist es laut Caderas nie zu früh. Oft bewirken bereits wenige Sitzungen eine positive Wende und verhindern eine chronische Überlastung oder gar den Klinikaufenthalt aufgrund eines Burn-outs. «Es gibt viele Anlaufstellen, die Hilfe bei Mental Load anbieten. Bäuerinnen empfehle ich speziell das Beraternetzwerk des SBLV. Die Fachleute dort kennen den Alltag auf dem Hof, die Doppelbelastung durch Betrieb und Familie und die enge Bindung an Haus und Hof. Deshalb können sie Betroffene gezielt unterstützen und aus der Überlastung begleiten», sagt Ricarda Caderas abschliessend.